Nöbetçi Eczaneler
Günlük rutininize bir kaç sıkıntı yaratmayacak değişiklik eklemeniz uzun vadede kilo kaybetmenizi sağlayabilir. Aşağıda verilen 9 kolay yol ile fazla kalori alımını önleyebilirsiniz.
1. Soda yerine karbonatlı/gazlı su kullanın: Bir şişe soda ya da şekerle tatlandırılmış içeceklerin alımının kısıtlanması sizin günlük 150 kalori almanızı önler. Soda yerine gazlı su içilmesi önerilmektedir. Ekstra bir tat katmak istiyorsanız meyve ya da az miktar bir tatlandırıcı ekleyebilirsiniz.
2. Çayınızı ya da kahvenizi sade için: Çayını ya da kahvesini sade içen kişiler, herhangi bir krema, şeker ya da daha farklı şeyler ekleyen kişilere göre günlük ortalama 69 kalori daha az almaktadır. Şekersiz çay içenlerin günde ortalama 43 kalori kazançları olacağı gösterilmiştir.
3. Kahvaltıda daha fazla lif tüketin: Yüksek lifli kahvaltı gevreği seçtiğinizde, tokluk hissiniz oluşur ve çok daha az yemek yersiniz. Yulaf ezmesi ve tam tahıllı gıdalar iyi seçimdir.
4. Evde daha fazla yemek pişirin: Evde yemek pişirmeniz diğer yararlarının yanısıra daha az kalori almanızı sağlayacaktır. Haftada 6-7 gün evde yemek pişiren kişilerin haftada 1 ya da daha az yemek pişirenlere göre günde 150 kalori daha az aldıklarını göstermektedir. Evde sık yemek pişirildiğinde genellikle daha sağlıklı gıdalar tüketilmekte ve dışarıda yemek yenildiğine göre daha az kalori alınmaktadır.
5. Gün içerisinde protein alın: Kuruyemişler, tohumlar, yağsız et, soya ve mandıra ürünlerinin tüketilmesi öğleden sonra açlık hissetmenize engel olabilir. Yüksek protein içerikli yiyeceklerin düşük proteinli olanlara göre daha fazla dolgunluk hissi yarattığı gösterilmiştir.
6. Aç kalmadan yemek yiyin: Yemek saatlerine göre en az 1 saat önce yemek seçen kişilerin yemek saatinde sipariş veren ve yiyen kişilere göre daha az kalorili gıdalar seçtiği gösterilmiştir. Acıkana dek beklendiğinde kendinizi şımartma duygusunun acaip bir şekilde artıp daha kalorili gıdalar seçildiğini ifade etmektedirler.
7. Salata süslemelerine dikkat edin: Ekmekten vazgeçip salatayı seçmenizin şerefine kalorileriniz otomatik olarak azalmayacaktır. Peynir, kruton, et parçaları ve hatta kurutulmuş meyveler gerçekten çok yüksek kalori içerebilirler, en iyisi bunları hiç kullanmamaktır.
8. TV önünde yemek yemeyin: Her ne kadar TV önünde cips gibi keyifli atıştırmalıklar yemek çok cazip ise de bu tip alışkanlıklar sonuçta sorun yaratır. Porsiyon miktarlarına dikkat etmediğimiz için aşırı yiyebiliriz. Bunun yanısıra beyinlerimiz ne yediğimizi tam olarak kaydedemez ve kısa süre sonra tekrar açlık hissini tetikler. Aksiyon filmi seyreden kişiler düşük tempolu talk show izleyen kişilere göre daha fazla yemektedirler.
9. Pişirme yağınızı azaltın: Sebzeleri sote ederken, ya da yemek pişirirken tavaya yağ koymak yerine yağın sprey şeklinde eklenmesinin daha uygun olduğu gösterilmiştir.(1 yemek kaşığı yağ 120 kaloridir). Yağ yerine bir miktar et ya da tavuk suyu ekleyebilirsiniz. Pişirdiğiniz şeyin tavaya yapışmasını önler ve sebzelere biraz daha fazla tat katar.