Prof. Dr. Işın AKYAR: Diyetisyenlerin En Çok Beğendikleri Diyetler Hangileridir?

Diyetisyenlerin En Çok Beğendikleri Diyetler Hangileridir?

Sağlıklı yemek söz konusu olduğunda diyetisyenler en iyisini bilir.

5 diyetisyene en beğendikleri diyet sorulmuş. Önerileri aşağıdaki şekilde olmuş.

1. Daha fazla yeşillik yiyin

Sebzeler, meyveler ve tam tahıllı gıdalar yiyin. Lifli gıda tüketmenin en iyi yolu budur. Günde 10 porsiyona bölerek sebze ve meyve yiyin. Bu miktar fazla gibi görünmekle birlikte her yemeğinize sebze ve meyve eklerseniz bu durum çok ta olanaksız değildir. –Mascha Davis, Los Angeles-Diyetisyen

2. Karbonhidratları kesmeyin

Tüm yemeklerinizde sağlıklı yani lifli karbonhidratları tüketin. Karbonhidratsız yemek tüketenler, örneğin salata ve haşlanmış tavuk gibi yemekler yemeleri sonrasında çok düşük enerjileri olmaktadır. Kan şeker düzeylerimizi düşürmememiz ve kendimizi alarmda tutmalıyız. Her zaman en azından küçük bir porsiyon da olsa tatlı patates, kinoa, kabuklu pirinç (kahverengi pirinç vs) yemeklerinize ekleyin. Bu, özellikle sıklıkla ekzersiz yapan, kan şeker düzeylerini sıklıkla düşüren kişiler için gereklidir. –Matt Piven, Boston-Diyetisyen

3. Yağla barışın

Bir çok kişi tüm yağların sağlık için olumsuz etkisi olduğuna inanır. Ancak, gerçekte, (tekli ve çoklu) doymamış yağlar, yani omega 3 yağ asitleri iyi yağlar olarak bilinir ve vücutta yangıyı azaltır, kalp sağlığına iyi gelir. Yemeklerinize, öğünlerinize kuruyemişleri, tohumları, avokadoyu, balığı (somon gibi) ve zeytin yağı ve kanola yağı gibi sebze yağlarını ekleyin.-Stepanie Csaszar-New York-Diyetisyen

4. Yemek yerken oturun

Tüm yediklerinizi oturarak yiyin. Bu sizin doğal olarak daha az yemenizi ve yediklerinizin hoşunuza gitmesini sağlayacaktır. Buzdolabının yakınında, araba kullanırken, bilgisayar kullanırken ya da TV seyrederken yememeye çalışın. Bu küçük değişiklik, porsiyonlarınızı ve yemekten zevk almanızı sağlayacaktır. –Dawn Jackson Blatner-Chicago-Diyetisyen

5. Vücudunuzu dinleyin

Vücudunuzu dinleyin, açlık skalası (1-10) da 4-6 arasında kalın. Yani, ne aç kalın ne de tıka basa yiyin. Zaman içerisinde vücudunuzu dinlemeyi öğrenirsiniz ve çok daha sağlıklı seçimler yapabilirsiniz. Böylelikle, herhangi bir katı diyeti takip etmek yerine sağlıklı ve besleyici bir yaşam tarzına sahip olursunuz. –Keri Glassman-New York-Diyetisyen