Nöbetçi Eczaneler
İyi hissetmediğimizde yani kaygı, suçluluk, kötümserlik, erteleme, düşük benlik saygısı ve depresyonun diğer, “dipsiz kuyu”larından ilaçsız kurtarabiliriz.
Öncelikle bir test yapalım.
Şimdi aşağıda yazan duygudurumlarına sıfırdan dörde kadar bir numara verin. Çıkan sonuç depresyon seviyenizi belirleyecek.
Düşünceler ve Duygular
1. Üzüntülü ya da neşesiz hissetmek
2. Mutsuz ya da umutsuz hissetmek
3. Ağlama nöbetleri veya ağlamaklı olmak
4. Cesaretsiz hissetmek
5. Çaresiz hissetmek
6. Düşük özgüven
7. Değersiz ve yetersiz hissetmek
8. Suçluluk ya da utanç
9. Kendinizi eleştirmek ya da kendinizi suçlamak
10. Karar vermede güçlük
Aktiviteler ve Kişisel İlişkiler
11. Aile, arkadaşlar ve iş arkadaşlarına yönelik ilgi kaybı
12. Yalnızlık
13. Aile yada arkadaşlarla daha az zaman geçirme
14. Motivasyon eksikliği
15. İşte ve diğer aktivitelerde ilgi kaybı
16. İş ve diğer aktivitelerden kaçınma
17. Yaşamdan zevk alma ve tatmin olmanın kaybı
Fiziksel Belirtiler
18. Yorgun hissetmek
19. Uykuya dalmakta güçlük ya da çok fazla uyumak
20. Azalmış ya da artmış iştah
21. Sağlığınız hakkında endişelenme
50 puan orta depresyon, 75 ve üstü ise ağır depresyon olarak puanlanmıştır.
Dr. David Burns’ın İYİ HİSSETMEK kitabını okuyarak ve içindeki çalışmaları yaparak duygudurumunuzu kendi başınıza tedavi edebilirsiniz.